Eu malho, sim!

(trilha sonora - música base 'eu bebo, sim')

Eu malho, sim!
Estou viveendo!
Tem gente que não malha e está comeeendo!

Sedentarismo faz mal à saúde!

Eu malho, sim!
(AF não faz mal a ninguém)
Estou viveendo!
(AF não faz mal a ninguém)
Tem gente que não malha e está comeeeeendo, eu malho, siiiiiiiiiiiiiiiiim!


Bom, belo início de post! Pra espantar o baixo-astral do anterior.

AF - Atividade Física!

Meu treino foi novamente mudado. Agora, malho membros superiores e inferiores em dias separados.

Vou à academia de segunda à sexta-feira e fico de uma a duas horas lá, malhando o corpo e descansando a mente.


Treino A

Ombros
Exercício: Elevação lateral
- 3 séries de 15 repetições
- carga: 2 kg

Costas
Exercício: Puxada peitoral
- 3 séries de 15 repetições
- carga: 15 kg

Exercício: Remada direta
- 3 séries de 15 repetições
- carga: 15 kg

Peito
Exercício: Voador
- 3 séries de 15 repetições
- carga: 10 kg

Bíceps
Exercício: Rosca scott
- 3 séries de 15 repetições
- carga: 3 kg

Tríceps
Exercício: Tríceps na roldana
- 3 séries de 15 repetições
- carga: 12 kg

Tronco
Exercício: Abdominal supra
- 3 séries de 25 repetições

Exercício: Abdominal oblíquo
- 3 séries de 25 repetições para cada lado

Exercício: Isométrico cruzado
- 4 séries de 10 segundos cada posição


Treino B

Coxa e perna
Exercício: Leg press horizontal
- 3 séries de 15 repetições
- carga: ? kg

Exercício: Extensão de joelho
- 3 séries de 15 repetições
- carga: 10 kg

Exercício: Flexão de joelho
- 3 séries de 15 repetições
- carga: 30 kg

Exercício: Flexão plantar leg
- 3 séries de 15 repetições
- carga: 40 kg


Quadril
Exercício: Adução
- 3 séries de 15 repetições
- carga: 40 kg

Exercício: Abdução
- 3 séries de 15 repetições
- carga: 20 kg

Exercício: Glúteo no aparelho
- 3 séries de 15 repetições
- carga: ? kg

Exercício: Glúteo médio com caneleira
- 3 séries de 15 repetições
- carga: 3 kg em cada perna